dzielenie się dzieleniem się!

Udział

Ćwierkać

Udział

Co to jest ćwiczenia aerobowe?

Krótko mówiąc, ćwiczenia aerobowe są rodzajem trwałej aktywności, w której angażujesz duże mięśnie ciała (nogi, a także nadużycia) przez dłuższy czas. Ćwiczenie aerobowe zwiększa wymóg tlenu, który umożliwia wykonywanie tych mięśni, pomaga wypłukać toksyny z krwioobiegu, zwiększa metabolizm, a także wzmacnia serce i płuca. Aktywność aerobowa wymaga również trwałej energii w rodzaju kalorii wykorzystywanych do napędzania treningu. Kalorie stoka płomień aerobowy, gdy drewno lub węgiel podsyca piec.

Kalorie wydane = utracone funty. Mój preferowany rodzaj matematyki!

Matematyka naprawdę nie jest moim ulubionym, jednak tutaj jest dla Ciebie kilka prostych formuł.

3500 kalorii = 1 funt tkanki tłuszczowej

500 kalorii mniej każdego dnia x 7 dni = 1 funt tkanki tłuszczowej utracony na tydzień

Teraz, gdy rozumiesz, że matematyka, istnieje kilka metod, które możesz się tym zająć (i nie, stwierdzenie, że to w dużej mierze, a także zapewnienie nie jest jednym z nich).

1) Zrzucanie 500 kalorii każdego dnia podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń na trudnym poziomie zrzucasz około 100 kalorii co dziesięć minut trwałej aktywności aerobowej, więc codziennie 50 -minutowy trening aerobowy zrzuciłby 500 kalorii. Jeśli ten hałas też lubi dla kilku z was, oto jedna inna opcja.

2) Zrzucaj 250 kalorii każdego dnia z ćwiczeniami, a także jedz 250 kalorii mniej każdego dnia.

Najważniejsze jest to, że jeśli zrzucisz lub wydasz więcej kalorii niż weźmiesz, tracisz wagę. Jeśli weźmiesz więcej kalorii niż spalasz, zyskujesz.

Powiązane 6 powodów, dla których posiadanie świetnej historii kredytowej jest ważne

Znajomość tych liczb może również pomóc w usunięciu problemów związanych z zniechęceniem do utraty wagi tylko jednego lub dwóch funtów każdego tygodnia. Dwa funty to 7000 kalorii !! To ogromna ilość kalorii, aby pozbyć się mniej jedzenia lub więcej aktywności.

Sugerowane codzienne spożycie kalorii dla typowych odmian damskich w dowolnym miejscu od 1500 do 2200 kalorii dziennie. Więc nie minimalizuj swoich osiągnięć, pamiętaj o spaleniu, albo dostarczałeś wiele kalorii, aby stracić funt tłuszczu!

Jeśli chodzi o odpowiedni rodzaj aktywności aerobowej, jest to całkowicie osobista decyzja zależna od tego, co lubisz. Próbowałem mojej pierwszej klasy spinu, kiedy pojechałem na wycieczkę do pracy, aby wziąć udział w szkoleniu pierwszej pomocy w Perth. W hotelu, w którym mieszkałem, miał centrum fitness, które go zaoferowało, więc postanowiłem go strzał. Teraz mi się podoba! Jednak wszyscy są inni, jedna mama może chodzić, jeszcze jedna może chcieć biec, jeszcze jeden może chcieć tańczyć, wędrować, korzystać z maszyny eliptycznej, pływać lub uderzać w sądy na godzinę tenisa. Naprawdę nie ma znaczenia, co robisz, dopóki A) Wybierz coś, co lubisz, a także B) zrób to!

Jeśli odkryjesz swoje ćwiczenia aerobowe torturujące, ledwo spojrzysz na to. Jeśli jednak odkryjesz, że jest to ożywia, odmładza, a także inspirujące – zaznacz moje słowa, przegapisz to, kiedy nie możesz tego zrobić!

Możesz być typem osoby, która szybko zmęczy się rutyną. W takim przypadku wymieszaj trochę, a także znajdź kilka różnych czynności, które lubisz. Wypróbuj zorganizowany sport, który sprawia, że ​​poruszasz się, lub modyfikuj swoją prędkość między wysoką, a także niską intensywnością podczas na przemian chodzenia, joggingu lub bieganiem. Możesz opracować bibliotekę zabawnych płyt DVD lub wziąć udział w zajęciach w klubie zdrowia i odnowy biologicznej. Być może chcesz wrócić do robienia czegoś, co ci się podobało, zanim miałeś młodzież, jak skakanie liny lub rollerblading.

Powiązana homeopatia działa na szeroką gamę warunków zdrowotnych i odnowy biologicznej

Opowiem ci szybką historię.

Kiedy miałem szesnaście lat, miałem swoje serce na pierwszym samochodzie, jednak nie miałem pieniędzy, aby go kupić. Był to czerwone zwycięstwo Sire-Engine TR7 z rozciągniętym szyberdachem. (Od lat nie widziałem tych samochodów i ciężarówek na drodze!) Pragnąłem pojazdu, jak to konieczne, aby odkryć metodę zarabiania wystarczających pieniędzy, aby je kupić.

Odkryłem zadanie w pobliskim, eleganckim klubie wiejskim, w którym w ciągu dnia pracowałem jako kelnerka basenowa, a także jako gospodyni w głównej jadalni w nocy. Ponieważ nie miałem (jeszcze) pojazdu, nie miałem transportu tak dobrze, jak potrzebne do pracy, więc odkryłem prostą metodę, aby się tam dostać. Ja Roller queat!

Wyobraź sobie to zdjęcie: używam WHITE Mundur z moim czarnym fartuchem połączonym wokół mojej talii, a także na łyżwach na rolkach, aby pracować na moich łyżwach z gorącymi różowymi kółkami! Każdy, kto widział, że ma świetny chichot z tego widoku, jednak byłem w fantastycznej formie, zaradny, a także zarobił wystarczająco dużo pieniędzy, aby kupić najpopularniejszy pojazd w mojej liceum!

Opowiedziałem moim młodym ludziom tę historię, a także po tym, jak powiedzieli mi dokładnie, jaki byłem dziwny, poinformowałem ich, że po raz kolejny spróbuję jeździć na łyżwach, a także każdy, kto chce do mnie dołączyć, był mile widziany. Zapewniłem moje stare łyżwy, jednak odkryłem rolki derby, które są podobne do tych, które miałem wcześniej. Wiele upadków, a także wiele śmiechu później, Disco Debi powraca do tej samej muzyki z lat siedemdziesiątych, którą podobało mi się 25 lat temu.

Więc odkryj coś, co sprawia, że ​​poruszasz się, co lubisz. Oprócz tego, że są dostępne, a także rzucić!

Powiązane dokładnie, jak dbać o siebie w 2021 roku

Czy masz zalecenia dotyczące metod, które włączyłeś aktywność aerobową do swojego życia w działającej metodzie? Podziel się w komentarzach lub zmniejsz mi notatkę – zawsze lubię cię słyszeć!

Debi Silber, „The Mojo Coach”
www.themojocoach.com

Zacznij otrzymywać bezpłatne prezenty! *Specjalny raport na temat utraty wagi *1 rok regularnych wskazówek e-mail na temat odżywiania, odchudzania, sprawności, kontroli stresu, zdrowia emocjonalnego, powiązań, a także duchowości *Członkostwo do Mojo Moments, co dwa miesiące Biuletyn napisany tylko dla mam za darmo na www.themojoach.com

Link do tego postu: